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प्रोटीन सेहत के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन के लिए क्या खाएं?

यहाँ प्रोटीन के लिए एक नमूना आहार चार्ट दिया गया है:

भोजन 1:

– 2 उबले अंडे (12 ग्राम प्रोटीन)
– 1 कप ग्रीक योगर्ट (23 ग्राम प्रोटीन)
– 1 छोटा सेब

भोजन 2:

– ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (30 ग्राम प्रोटीन)
– 1 कप क्विनोआ (8 ग्राम प्रोटीन)
– उबली हुई सब्जियां (ब्रोकोली, गाजर, और हरी बीन्स)
– 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

भोजन 3:

– टोफू स्टिर-फ्राई (15 ग्राम प्रोटीन)
– 1 कप ब्राउन राइस (5 ग्राम प्रोटीन)
– मिश्रित सब्जियां (शिमला मिर्च, प्याज, और तोरी)
– 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस

भोजन 4:

– टूना का 1 कैन (20 ग्राम प्रोटीन)
– साबुत गेहूं की पीटा ब्रेड
– पत्तेदार साग (पालक या केल)
– 1 बड़ा चम्मच ह्यूमस

भोजन 5:

– बेक्ड सैल्मन (30 ग्राम प्रोटीन)
– शकरकंद
– ग्रिल्ड एस्परैगस
– 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस

स्नैक्स:

– बादाम की 1 सर्विंग (6 ग्राम प्रोटीन)
– 1 कप पनीर (28 ग्राम प्रोटीन)
– मूंगफली के मक्खन के साथ गाजर और अजवाइन की छड़ें

ध्यान दें: उल्लिखित प्रोटीन की मात्रा अनुमानित है और भोजन के आकार और गुणवत्ता के आधार पर भिन्न हो सकती है। व्यक्तिगत आहार संबंधी सिफारिशों के लिए पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।