1। हाइड्रेटेड रहें – पानी और अन्य तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, जूस या नींबू पानी का खूब सेवन करें।
2। ढीले ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
3। सीधी धूप से बचें – धूप के सीधे संपर्क में आने से बचने के लिए घर के अंदर रहें या छाता या टोपी का इस्तेमाल करें।
4। बाहर जाने से पहले हाई एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
5। बाहर बार-बार ब्रेक लें – जब संभव हो तो छाया में रहें।
6। दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें।
7। इनडोर तापमान को आरामदायक स्तर पर रखने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।
8। हल्के, ताजे और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ जैसे फल, आइसक्रीम आदि खाएं।
9। अच्छी तरह हवादार जगहों पर रहें और खिड़कियां खुली रखें।
10। हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के लक्षणों को जानें और उन पर तुरंत प्रतिक्रिया दें।
1। हाइड्रेटेड रहें – पानी और अन्य तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, जूस या नींबू पानी का खूब सेवन करें।
2। ढीले ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
3। सीधी धूप से बचें – धूप के सीधे संपर्क में आने से बचने के लिए घर के अंदर रहें या छाता या टोपी का इस्तेमाल करें।
4। बाहर जाने से पहले हाई एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
5। बाहर बार-बार ब्रेक लें – जब संभव हो तो छाया में रहें।
6। दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें।
7। इनडोर तापमान को आरामदायक स्तर पर रखने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।
8। हल्के, ताजे और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ जैसे फल, आइसक्रीम आदि खाएं।
9। अच्छी तरह हवादार जगहों पर रहें और खिड़कियां खुली रखें।
10। हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के लक्षणों को जानें और उन पर तुरंत प्रतिक्रिया दें।
हीट स्ट्रोक के सभी लक्षण बताएं –
1। शरीर का उच्च तापमान (103 डिग्री फ़ारेनहाइट या 39.4 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)
2। दिल की धड़कन तेज होना
3। तीव्र, उथली सांस लेना
4। उलझन या भटकाव
5। चक्कर आना या चक्कर आना
6। सरदर्द
7। जी मिचलाना और उलटी आना
8। मांसपेशियों में ऐंठन
9। दौरे पड़ना या ऐंठन
10। त्वचा पर लाल चकत्ते
11। चेतना की हानि (गंभीर मामलों में)।
यदि आपको संदेह है कि किसी को हीट स्ट्रोक है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
Author: janhitvoice
